منتديات شباب الزقم
نصائح هامة لنوم هادئ Signat10
إدارة منتديات شباب الزقم
منتديات شباب الزقم
نصائح هامة لنوم هادئ Signat10
إدارة منتديات شباب الزقم
منتديات شباب الزقم
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
مكتبة الصورالرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 نصائح هامة لنوم هادئ

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
بنت الصحرا
عضو جديد
عضو جديد
avatar

عدد المساهمات : 46


نصائح هامة لنوم هادئ Empty
مُساهمةموضوع: نصائح هامة لنوم هادئ   نصائح هامة لنوم هادئ Emptyالأربعاء ديسمبر 30, 2009 1:52 pm






- أسترخ و أرح ذهنك.. اسمح لعقلك و جسمك بفترة من السكينة و حاول
ممارسة نشاط مريح مثل أخذك لحمام ساخن أو الحصول عل قدر من التدليك أو أستمع إلى
موسيقي هادئة.





2- لا تحاول النوم وأنت مجهدا طالما كنت تعاني من مشكلة في النوم ، و لا
تسمح لنفسك أن تحبط لأن ذلك سوف يزيد من حالة القلق لديك وقد تسوأ أكثر.. العديد
من الخبراءِ يَقترحونَ أن تخُرجَ من السّريرِ،و أن تضيء الغرفة، وتنهمك في أي
نشاطِ هادئِ، مثل القِراءة، أو مشاهــدة التلفــاز، أو تَستمـعُ إلى الموسيقىِ.
أستمر هكذا حتى تشعر أنك لا ترغب في النوم، ثم أَرْجع إِلى السّرير و إذا كنت ما
زِلتَ تَشْعر أنك مستيقظ و قلق فأعد الكرة مرة ثانية.





3- ـعلى قدر احتياج جسمك للنوم ليس أكثر أو أقل و لاحظ أن كمية
النوم التي تحتاجها لكي يسترجع عقلك وجسمك نشاطــه تختلف من شخص إلى أخر.


4- نحن نتبع العادة في كثير من الأحيان وكذلك أجسامنا لذلك داوم على
النوم و الاستيقاظ في مواعيد محددة حتى في أجازه نهاية الأسبوع.. حتى إذا كنت
تعاني من مشكلة أثناء نومك فإن المحافظة على مواعيد محددة للنوم و الاستيقاظ قد
يعود بك إلى نوم صحي و تجنب أن تقضي نهاية الأسبوع في نـوم كامل لأن ذلك سيجعل نمط
نومك ليلة السبت غريباً كلياً.





5- تجنّبْ الكافيين أو على الأقل، خفض من مصادره إليك . الكافيين يُمكنُ
أَنْ يَجْعل من الصعب أن تحصل على نوم هادئ خلال الليل أو على الأقل قد يصيبك بأرق
مستمر.. وتأثيـر الكافين قد يختلف لدي الكثير من الناس فالبعض قد يستمر معه تأثير
الكافين من القهوة أو قطعة شيكولاتة إلى أكثر من ثمان ساعات.





6- تجنّب الكحوليات فالعديد من الناسِ يَعتقدونَ أن تلك الأشربةِ الكحولية
سَتُساعدهم على النوم أو الشعور بالاسترخــاء و في الحقيقة أنها تسبب القلق أثناء
النوم و كذلك التردد في الاستيقاظ.





7- أقلع عن التدخين ! وما يحتويه من مواد منبه ( الاضربوتين ) فالدراسات
بينت أن الناسِ الذين يُدخّنونَ السجائر يعانون منْ صعوبـةُ أكثر فى النوم !
فالتدخين يُمكنُ أَنْ يؤدي إلى َرْفعَ ضغط الدم، و التأثير على القلبِ ، لا تَنْسي
ما قد يسببه إشعال سيجارة من أخطار و أنت في السّريرِ.





8- رَاقبْ ما تَأْكلُه و متي تَأْكل ! إن تناول وجبـةُ كبيرةُ يَجْعلكِ
تَشْعر بالتعبَ، ومحاولة الحصول على قدر قليل من النوم بعدها قد يكون شيء مزعج
جداً فالجسم حينها يكون منهمك في مهمة هضم تلك الكميات من الطعام .


9- ممارسْة التمارين الرياضية بشكل منتظم وفي الوقت المناسب يُمكنُ أَنْ
يُساعدكَ أَنْ تَنَـامَ أكثـر بشكل سهـل و جيـد وعلى أية حال ،


10- تأكّد من نظافة غرفتكَ و خلو سريرك من أي حشرات لأن عدم النظافة أو
وجود أي حشرات سوف تجعل الحصول على النـوم أكثـر صعوبة




توقيع العضو بنت الصحرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نهال
عضو نشيط
عضو نشيط
نهال

الجنس : انثى

عدد المساهمات : 309

العمر : 36

الوظيفة : نصائح هامة لنوم هادئ Collec10

وطني : نصائح هامة لنوم هادئ Lybia10


نصائح هامة لنوم هادئ Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح هامة لنوم هادئ   نصائح هامة لنوم هادئ Emptyالأربعاء ديسمبر 30, 2009 3:03 pm

🎅


ورد ورد ورد
توقيع العضو نهال
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
TAREK17
كبار الشخصيات
كبار الشخصيات
TAREK17

الجنس : ذكر

عدد المساهمات : 1345

العمر : 33

الوظيفة : نصائح هامة لنوم هادئ Studen10

وطني : نصائح هامة لنوم هادئ 610


نصائح هامة لنوم هادئ Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح هامة لنوم هادئ   نصائح هامة لنوم هادئ Emptyالخميس ديسمبر 31, 2009 11:00 pm

بارك الله فيك على النصائح
توقيع العضو TAREK17
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.barca4ever.com
DJ HICHEM
مشرف منتدى التعارف و دردشة الأعضاء
مشرف منتدى التعارف و دردشة الأعضاء
DJ HICHEM

الجنس : ذكر

عدد المساهمات : 1404

العمر : 34

الوظيفة : نصائح هامة لنوم هادئ Studen10

وطني : نصائح هامة لنوم هادئ 610


نصائح هامة لنوم هادئ Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح هامة لنوم هادئ   نصائح هامة لنوم هادئ Emptyالجمعة يناير 29, 2010 11:49 am

شكرا اختي نصائح هامة لنوم هادئ 636480
توقيع العضو DJ HICHEM
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://hiphopzgoum@YAHOO.FR
feryel
عضو نشيط
عضو نشيط
feryel

الجنس : انثى

عدد المساهمات : 474

العمر : 29


نصائح هامة لنوم هادئ Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح هامة لنوم هادئ   نصائح هامة لنوم هادئ Emptyالثلاثاء فبراير 02, 2010 8:22 pm

شكرا لك
توقيع العضو feryel
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
MISS DIOR
عضو متيز
عضو متيز
MISS DIOR

الجنس : انثى

عدد المساهمات : 504

العمر : 29

الوظيفة : نصائح هامة لنوم هادئ Studen10

وطني : نصائح هامة لنوم هادئ Yemen


نصائح هامة لنوم هادئ Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح هامة لنوم هادئ   نصائح هامة لنوم هادئ Emptyالخميس فبراير 04, 2010 6:18 pm

شكرا على المعلومات اختي

تقبلي تحيـــآآآآتي

توقيع العضو MISS DIOR
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
feryel
عضو نشيط
عضو نشيط
feryel

الجنس : انثى

عدد المساهمات : 474

العمر : 29


نصائح هامة لنوم هادئ Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح هامة لنوم هادئ   نصائح هامة لنوم هادئ Emptyالخميس فبراير 04, 2010 8:40 pm

merci
توقيع العضو feryel
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

نصائح هامة لنوم هادئ

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 

 مواضيع مماثلة

-
» *"*""*"*"*"* نصائح هامة للجميع "*"*"*""*"*"*"*
» حوض السمك ~ جمال هادئ وانتعاش طبيعي ~
» لمسات تحول زوجك الغاضب الى شخص هادئ
»  السنة النهائية { بكالوريا } .. ملفات جد هامة
» نصائح بالصور
صفحة 1 من اصل 1

 كلمات دلالية كلمات دلالية
 Konu Linki الموضوع
 كود BBCode BBCode
 كود HTML HTML Kodu
صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات شباب الزقم :: أقسام الأسرة الجزائرية :: منتدى الصحة والحياة-
انتقل الى:  

©phpBB | انشاء منتدى | منتدى مجاني للدعم و المساعدة | التبليغ عن محتوى مخالف | آخر المواضيع